Costruire muscolatura

        Massa Muscolare e Massa Grassa

L'alimentazione costituisce un fattore essenziale nella costruzione della massa muscolare. Per poter pompare il muscolo al massimo, non basta solo seguire un alimentazione corretta; ma occorrono diversi accorgimenti alimentari specifici.

. Maggior apporto calorico: 

Chi vuole aumentare la muscolatura dovrà sicuramente aumentare l'apporto di calorie giornaliero. 

Il maggior apporto calorico deve consistere in "apporto proteico" . Le proteine, quelle animali sopratutto, aiutano a costruire la massa muscolare magra durante un allenamento di resistenza. Mentre in fase di post allenamento aiutano e velocizzano la riparazione del muscolo.

I carboidrati invece, forniscono al corpo l'energia di cui necessita durante lo sforzo muscolare. In una fase di post allenamento, il corpo necessita di sostanze energetiche e nutritive per la riparazione del muscolo.

In questo momento entra in gioco l'insulina; l'ormone che trasporta le sostanze nutritive, attraverso il flusso sanguigno alle cellule muscolari.

A questo proposito per facilitare e velocizzare i processi di riparazione del muscolo ed i processi anabolici di assimilazione dei nutrienti, è opportuno utilizzare dei buoni Integratori per massa muscolare.

Se vuoi approfondire il discorso vai al sito: http://www.comemetteremassamuscolare.com

QUANTE PROTEINE SERVONO?

Per costruire il muscolo, esistono differenti opinioni, sulle quantità dell'apporto proteico:

- 150 grammi di proteine al giorno. Il problema consiste nel fatto che una quantità standard di proteine, può diventare controproducente per molti "hardgainers" che  immettono circa 4000 calorie al giorno, ed hanno un metabolismo veloce, saranno costretti ad aumentare anche le quantità di carboidrati per compensare le calorie assunte.

- 2 grammi per chilo corporeo.

- Devono costituire (in percentuale) il 20/30% delle calorie giornaliere.

- Mangiare 30, 40 grammi di proteine ogni 2/3 ore. Di modo che l'apporto proteico sarà pari a 180-200 grammi di proteine giornaliere. Sufficiente per coloro che si allenano intensamente per la costruzione della massa muscolare.

Alimentazione per Massa muscolare

L'apporto calorico sarà diviso in 5 pasti principali:

Colazione

Spuntino

Pranzo

Spuntino 

Cena

(spuntino  dopo un distacco di due tre ore dalla cena)

Gli alimenti che potrebbero giovare alla costruzione del muscolo sono:

Carne bianca o rossa

Uova (albumi sopratutto)

Latte

Siero del latte

Se la dieta per massa muscolare è abbastanza ricca dal punto di vista calorico, si potranno compensare le calorie surplus con i seguenti alimenti:

Pasta di grano

Cereali integrali 

Latte intero

Formaggio

Mandorle e noci e arachidi

Marmellata di frutta

Burro di arachidi

Avocado

Banane

Olio d'oliva

Cioccolato fondente

Miele

Ecco un video che aiuta a capire quanto sia importante integrare una buona dieta per massa muscolare con i migliori Integratori anabolizzanti naturali: